豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
121
mg
リン
457
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
121
mg
リン
457
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
