鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
