鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
