鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
