手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
161
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
161
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
れんこん75 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
