栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
217
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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コーン1/8本未満 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
