油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが6.0 g
-
酒2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
