鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.2 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
