オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
114
mg
リン
522
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
114
mg
リン
522
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
