豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
135
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
135
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
