塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
51
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
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みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
