麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
164
mg
リン
449
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
164
mg
リン
449
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
