焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
543
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
