シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
