塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
