手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
145
mg
リン
609
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
145
mg
リン
609
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
