さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
