レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
161
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
161
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
りんご65 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
