ローストポークとプチトマト サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
ローストポークとプチトマト サラダ仕立てエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんに(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ルッコラ8.2 g
-
クレソン1/4束 (9.4 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(ブロック/脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
パセリ(生・みじん切り)0.7 g
-
バルサミコ酢(ワインビネガーでも可)3.0 g
-
砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
