コロコロ夏野菜のハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

53.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1431 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

88 mg

リン

346 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

180 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

396 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

6.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

53.7 g

糖質

43.9 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1431 mg

カルシウム

108 mg

マグネシウム

88 mg

リン

346 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

105 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

180 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

396 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

6.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

1/3個 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
ニンジン

1/3本 (44 g)
みかん

1/3個 (38 g)
レモン果汁

4.0 g
オレンジ

3/4個 (170 g)
ぶどう

110 g