牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
パセリ0.6 g
