蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
