半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15209
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15209
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
