白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
