レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋エネルギー201 kcal食塩2.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒4.0 g
-
濃口醤油15.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
