脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
