電子レンジで さばの煮つけ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
