蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
