塩麹でうま味引き立つ 鯛めし + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/3本 (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
れんこん88 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯛(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
米70 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
