ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：透析
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
