れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん100 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
