豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
