鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
