肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
139
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
139
mg
リン
488
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
