電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
押麦50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
