レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
158
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
158
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
