タラのフリット + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油適量
-
A薄力粉25.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
