冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
