電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
