高野豆腐の味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
