まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
460
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
460
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
