牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
