厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん153.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
