簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
