さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
87
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
切り干し大根10.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
