ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節1.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
