薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
