すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし1/8本未満 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
