なめろう +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

9.1 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.7 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

2.7 g

カリウム

848 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

71 mg

リン

265 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

1967 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.54 g

一価不飽和脂肪酸

2.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.37 g

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

9.1 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.7 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

2.7 g

カリウム

848 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

71 mg

リン

265 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

1967 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.54 g

一価不飽和脂肪酸

2.77 g

多価不飽和脂肪酸

3.37 g

A しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
A 長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (12 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
オレンジパプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)