豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
